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北京皮炎医院好不好 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_9133935.html不管是逢年过节聚餐，还是平日闲聊、看电视剧时，许多人都把瓜子当做必不可少的小零食。有人说瓜子的脂肪含量很高，吃瓜子等于喝油，这是真的吗？下面就来一起看看。 瓜子脂肪含量高 瓜子确实脂肪含量很高，如葵花籽就是常用的食用油原料，其果仁含油量一般达到45%～60%。瓜子最主要的营养特点就是两高——高蛋白和高脂肪。每g瓜子中含有约20g蛋白质和50g脂肪。虽然瓜子脂肪含量高，但其中大部分都是不饱和脂肪酸，以油酸和亚油酸为主，有助于降低人体的血液胆固醇水平，有益于保护心血管健康。而且瓜子中还含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素E，以及叶酸、铁、钾、锌等多种人体必需的营养成分，所以适当摄入对人体是有益的。瓜子应该怎么吃 成年人每周坚果摄入量应为50~70g（去皮重量），如换算成食物即：葵花子不要超过g，南瓜子不要超过75g，西瓜子不要超过g。我国推荐每人每日食用油的摄入量不超过25~30g。如果觉得每次吃瓜子前还要称重很麻烦，可以采取一个简单方便的计量方法，就是用手抓一小把，这个分量既不会导致摄入过多，也可以保证基本的营养需求。现在商场中有很多风味瓜子，建议读者购买瓜子时首选原味瓜子或者生瓜子，少买五香味、咸味瓜子等。因为原味瓜子中没有额外增加的盐、油和食品添加剂，可以减少对身体的伤害。而且其他口味瓜子经过再加工，其新鲜的程度远不及原味瓜子。最后需要注意的是，大多数瓜子都是经过炒、烘制作而成，吃多了会对口腔、喉咙造成损伤，容易造成上火。为了避免这种情况，大家在吃瓜子的时候可以适当喝一些水，也可以喝菊花茶或者绿茶以减轻上火的概率。如果吃瓜子后引起上火症状，则需注意饮食清淡，多吃少油低盐的易消化食物，不吃辛辣的食物以免加重上火症状。给我们一份信任，还您一份健康！足不出户看名医 药品直接送上门 全国各地名中医 在尚方堂云医馆等您来约 周一上午杨丽娟王丽娜元淑周下午王道坤杨丽娟王丽娜元淑周周二上午杨丽娟元淑周下午王丽娜元淑周周三上午杨丽娟王丽娜元淑周下午李菊莲李薇王丽娜元淑周周四上午杨丽娟元淑周下午杨丽娟王丽娜元淑周周五上午杨丽娟王丽娜元淑周下午张士卿杨丽娟王丽娜元淑周周六上午扈玫琳杨丽娟下午张志轩周日上午扈玫琳王丽娜元淑周下午季文达王丽娜元淑周↓↓↓点击阅读原文也可了解更多。 预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇 |
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