目录：

荷香绿豆薏米粥

海带紫菜瓜片汤

双菇苦瓜丝

香菇苋菜

芹菜炒香菇

马蹄丝瓜

凉拌三皮

玉米粥

白菜丝拌紫菜

竹笋香菇菠菜汤

黄瓜腐竹炒木耳

山楂橘子汁

冰镇鸭梨汁

西红柿大白菜汁

健身果菜汁

酪梨牛奶

苹果牛奶汁

大蒜胡萝卜甜菜根汁

芡实薏米山药粥

薏米麦片粥

薏米绿豆粥

百合薏米粥

绿豆莲子荷叶粥

鲜菇小米粥

小米鱼肉粥

黑豆粥

雪梨青瓜粥

苦瓜酿蛋黄

糖醋黄豆芽

山楂玉米粒

奶香麦片粥

白果冬瓜粥

海带紫菜瓜片汤

双菇苦瓜丝

香菇苋菜

芹菜炒香菇

马蹄丝瓜

凉拌三皮

玉米粥

白菜丝拌紫菜

竹笋香菇菠菜汤

黄瓜腐竹炒木耳

山楂橘子汁

冰镇鸭梨汁

西红柿大白菜汁

健身果菜汁

酪梨牛奶

苹果牛奶汁

大蒜胡萝卜甜菜根汁

红薯西米粥

红薯韭葱胡萝卜汁

豆瓣菜苹果汁

桃子蜂蜜汁

小黄瓜柠檬汁

核桃糊

冬瓜汁

蒜蓉海带丝

冬瓜草菇

草菇紫菜烩羊肉

菠萝黑米八宝饭

黑米黑芝麻汤圆

紫菜骨髓汤

海带炖冻豆腐

木瓜煮肉丸

芡实蒸蛋羹

酿苦瓜

海鲜黄瓜汤

芦笋海参汤

泥鳅烧豆腐

苦瓜焖鸡翅

松仁南瓜饼

枸杞苦瓜

芡实煮老鸭

五香豆腐干汤

荷叶瘦肉汤

凉拌菠菜

银芽海带丝

蒜茄子

芹菜叶花生仁

西红柿鱼片

蒜蓉豆苗

蜂蜜胡萝卜

椒油萝卜丝

清炒苦瓜

红烧冬瓜

百合丝瓜炒鸡片

白菜豆腐金菇汤

淡菜海带冬瓜汤

冬菇茭白汤

花生凤爪汤

紫菜萝卜汤

紫菜马蹄豆腐羹

萝卜鲫鱼汤

罗汉果葛菜生鱼汤

杂鱼冬瓜汤

肉丸三丝汤

枸杞莲子汤

凉拌竹笋

椰丝糯米糍

百合柿饼鸽蛋汤

花生芝麻糖

木瓜芡实糖水

金针菇炒肚丝

高血压患者的体育锻炼

高血压患者的自我推拿法

　　高血压患者除注意在医生的指导下坚持适度的体育锻炼与对症服药外，更要注意饮食调理。总的原则是适量控制能量及食盐量，降低脂肪和胆固醇的摄入水平，控制体重，采用低脂肪、低胆固醇、低钠、高维生素和适量补充蛋白质的饮食。

适宜食材

1、植物蛋白含量高的食物、含钾、钙丰富的食品3、绿色蔬菜和新鲜水果

椰汁

西瓜皮

人参果

血橙

李子

番石榴

金桔

樱桃

杨桃

杨梅

雪梨

杏

香蕉

西瓜

无花果

枣(干)

柿子

柿饼

山竹

葡萄

苹果

木瓜

猕猴桃

梨

火龙果

槐花

苹果（

黑加仑

雪莲果

甘蔗

橙

草莓

菠萝蜜

荸荠

百香果

酸奶

山楂

柠檬

蓝莓

柚子

橘子

桃

黑枣(

平菇

藕带

藕

牛蒡

苜蓿

毛豆

洋姜

洋葱

仙人掌

西兰花

西葫芦

丝瓜

石花菜

蛇瓜

苦菊

苦瓜

口蘑

雪莲菌

鸡腿菇

葫芦

猴头菇

血红菇

黑木耳

黑豆苗

荷叶

海藻

海茸

枸杞菜

根芹

佛手瓜

玉米(

大薯

慈姑

莼菜

紫晶藻

凉薯

紫甘蓝

紫菜

圆生菜

鱼腥草

油麦菜

银耳

马齿苋

萝卜缨

萝卜苗

芦荟

芦笋

金针菇

芥菜头

尖椒

黄秋葵

黄瓜

禁忌食材

1、忌食易胀气的食物、含饱和脂肪酸较高的肉类3、忌辛辣刺激性的食物

猪大肠

猪肝

香肠

狗肉

鸡血

鸡蛋黄

咸鸭蛋

墨鱼

猪油(

腊肉

鱼籽

鸡皮

多春鱼

五花肉

香糟块

熏烤小

猪肉脯

猪网油

香肚

猪蹄

猪头皮

午餐肉

虾皮

松花蛋

鱿鱼

猪油渣

腊鱼

炸肉

牛脑

牛髓

咸肉

猪肉松

小泥肠

蟹黄

羊髓

醪糟

白酒

腐乳(

红糟

油饼

油条

印度飞

红酒

葡萄酒

加饭黄

黄酒

啤酒

红薯

咸菜

芥末

韭菜

空心菜

茼蒿

咖喱

胡椒

咖啡

榴莲

椰子

高血压菜谱

高血压中医保健

高血压养生妙方

最新

最热

蚝油小花菇3评论人气斯佳丽

8步/大概15分钟

炒/咸鲜味

止疼

蚝油菜心14评论人气菊娜JUJU

4步/大概10分钟

煮/咸鲜味

黑木耳百合炒西芹8评论人气恩泽宝贝

6步/大概15分钟

炒/咸鲜味

清热去火

宫保杏鲍菇1评论人气蔻蔻的甜与蜜

9步/大概10分钟

炒/鱼香味

高血压

煎蒸黄鱼3评论人气罗生堂

4步/大概10分钟

蒸/咸鲜味

抗衰老

椰香山楂雪丽球11评论人气空心菜菜子

10步/大概数小时

煮/果味

降血脂

海带结豆腐汤5评论57人气不像狮子座的君君

大概15分钟

煮/家常味

黑芝麻藜麦面包9评论人气帅帅小厨

大概30分钟

烘焙/其它口味

藜麦小米粥9评论人气菊娜JUJU

4步/大概30分钟

煮/甜味

西红柿茄子凉面6评论人气哈尼

14步/大概15分钟

炒/茄汁味

防癌

丝瓜炒油条9评论人气V千千

1步/大概15分钟

炒/咸鲜味

美白养颜

菠萝鸡饭7评论人气萧丫头

4步/大概10分钟

炒/果味

消除水肿

火腿丁浇芦笋3评论人气萧丫头

10步/大概10分钟

炒/咸鲜味

鲮鱼丸丝瓜汤5评论35人气Oo妖妖o

18步/大概30分钟

煲/家常味

香辣虾仁蒸南瓜5评论人气心清似水淡若云

9步/大概10分钟

蒸/香辣味

红烩肉末豆腐10评论人气jujurai

大概10分钟

煮/茄汁味

香辣蟹14评论人气优妈美食

6步/大概10分钟

炒/香辣味

海鲜芦笋烩饭6评论人气草西猪猪

16步/大概30分钟

煮/咸鲜味

黄桃沙拉评论人气周太靓汤

大概5分钟

拌/酸甜味

高血压食疗方

1、海带30克、草决明15克、水煎、吃海带饮汤。

、陈醋—00毫升，加入冰糖，搅动溶化成冰糖酸醋汤，每餐饭后饮1匙羹。

3、荸荠、海蜇皮浸洗，除去盐分，各50－克，煮汤饮，每日次。

4、鲜花生秧和花生叶各30克，水煎服，每日3次。

5、剥食葵花子，每日早晚各一把，同时取新鲜芹菜榨汁早晚各饮半杯。

6、花生米浸入醋中一昼夜，每日早餐后吃10－0粒。

高血压患者的饮食

1、三餐饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，每天主食-50克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

、低盐每人每天吃盐量应严格控制在-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

3、高钾富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常“露面”。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。

4、吃鱼不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。

5、果蔬每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。

6、补钙有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

7、补铁研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。

8、饮水天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶（相当于-3杯袋泡茶）冲泡，长期服用，对人体有益。以上饮食原则，高血压病人若能落到实处，持之以恒，必会有益于健康。