刚过去不久的骨质疏松日呼吁我们“爱惜骨骼：守护未来”尽早采取行动，保护骨骼和肌肉健康。为何要尽早开始保护骨骼健康呢？

有没有很恐怖，在我们常见慢病的高血糖、高血压面前，骨密度检测异常率是尤其的高。您不要以为参检人群年假很大哦。在所以参加此次检测的人中88%均为40岁以下的青壮年。由此可见，爱惜骨骼已经迫在眉睫。

强化骨骼的基础不能忘——吃货一定很开心，因为营养是基础，我们要吃好,这些营养你需要

1．蛋白质

正常蛋白质的摄入可以使人体钙得到正平衡，优质蛋白质有利于骨质中胶原纤维、蛋白质基质的补充。

2．钙

骨质的主要构成成分。膳食钙是影响骨质的一个重要原因，值得一提的是钙在许多食品中含量较低，中国居民的牛乳及其制品的摄入量常不能满足人体需要。

3．维生素D

维生素D通过调节钙、磷代谢促进骨骼健康，在某些特定人群也易缺乏，故摄入与骨质疏松症发生有密切关系。维生素D增强肠道对钙的吸收并维持骨质的正常。

4．磷

骨质需要磷，但增加饮食磷摄入可降低钙的吸收，所以，血中的钙磷比例需要保持平衡。

为了营养均衡，您需要这些食物

1、谷薯类：麸皮、面筋、荞麦、小麦胚粉、小米、青稞、玉米糁、薏米、白薯干、木薯。

2、蔬菜类：红心萝卜、油菜、油菜薹、雪里蕻、芥蓝、萝卜缨、香菜、苋菜、茴香、荠菜、西兰花、空心菜、金针菜、野菜、口蘑（白蘑）、羊肚菌、木耳、海带、紫菜、海苔等菌藻类。

水果类：杏干、红果干、黑枣、酸枣、沙棘、桔饼、柠檬。

3、动物类：肉干、鸡鸭蛋黄、泥鳅、石斑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、比目鱼、鱼干、白虾米、海虾、河虾、草虾、虾皮、海米、虾酱、蟹类、多数贝类、海参、海蜇。

4、奶类：鲜牛奶、酸奶、奶酪、奶粉。

5、豆类：黄豆、黑豆、青豆及其干豆制品、芸豆、红小豆、绿豆、扁豆、豌豆、眉豆、龙豆、毛豆、蛇豆。

坚果及油脂类：芝麻、核桃、松子、杏仁、榛子、花生油、玉米油、大豆油、橄榄油等。

当然，除了吃，您还需要它——维生素D